SVØMNING
Svømning Indendørs:
Vi tilbyder indendørs svømning i perioden 1. september til 1. juni, hvor du kan træne og forbedre din svømmeteknik i faciliteterne i Fredericia Idrætscenter. Vores svømmetræning er åben for alle, uanset om du er nybegynder eller erfaren.
Vores svømmetræning tilbydes 6 dage om ugen i Fredericia Idrætscenter. Vi har adgang til en 25-50 meter lang svømmehal med moderne faciliteter, der sikrer en god og effektiv træning. Vores erfarne trænere står klar til at hjælpe dig med at forbedre din svømmeteknik og opbygge din svømmestyrke.
Kom og vær med til vores svømmetræning, og oplev glæden ved at trænse sammen med andre. Vi glæder os til at se dig!
Søndage kl. 08.30 – 10.00 er der svømning med instruktør for både begyndere og øvede.
Her er der 2 svømmetrænere tilknyttet med specielt fokus på begyndere og 1 træner for de øvede.
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
| Morgen | kl. 6-7.30
1 bane, 25m | kl. 6-7
1 bane, 25m | kl. 6-7.30
1 bane,25 m | kl. 6-7
1 bane, 50m | kl. 6-7.30
1 bane, 50m |
| kl. 8.30-10 Hele bassin
med instruktør |
| Aften |
|
| kl. 20-21
6 baner, 25m |
| kl. 17.45-18.45 bane 5&6, 50m |
|
|
For at få adgang til svømmehallen skal der medbringes et grønt armbånd. Dette kan udleveres til medlemmer af klubben, læs nærmere under "nyt medlem". Der skal betales 50 kr. i depositum for armbåndet.
Hvis man ønsker at svømmetræne i svømmehallens offentlige åbningstid, råder klubben over armbånd som kan lånes til enkelte træninger.
Se åbningstider på https://www.f-i-c.dk/aabningstider
Bemærk:
Følgende dage er aflyst / ændringer.
Morgensvømning: 21/12 – 22/12 – 23/12 –24/12 - 25/12 - 28/12 - 29/12 - 30/12 - 31/01, 2026, samt 01/01 - 2027
Onsdage: 14/10 – 23/12 – 30/12 - 2026, samt 17/02 – 24/03 - 2026
Fredage: 16/10 – 25/12 – 2026, samt 01/01 – 19/02 – 26/03 –075/05 - 2027
Søndage: 27/12 – 2026
Øvrige undtagelser:
Uge 42 - træningslejr - rammer ikke søndage
Søndag den 13/9 - 2026 - 35 års Jubilæumsstævne
Søndag den 29/11 - 2026 - 50 meter langbanestævne
Søndag den 21/03 - 2027 - Træningslejr Påske
Søndag den 02/05 - 2027 - 50 meter langbanestævne.
Fredag den 18/06 - 2027 - Weekendstævne - 25/50 meter
Søndag den 20/06 - 2027 - Weekendstævne - 25/50 meter
Generelt kan der forvent ændringer til svømmetider omkring skolernes ferie (efterår og vinterferie samt påske)
Ændringer vil som hovedregel blive lagt op på klubbens svømme-Facebook gruppe
https://www.facebook.com/groups/1162994387074347/
Åbent vand svømning
I perioden juni – august er der åbent vands svømning.
Som udgangspunkt afholdes åbent vands svømning i Lillebælt fra Øster Strand. Hvilke dage træningen i åbent vand vil finde sted vil senere fremgå via Facebook.
Forkortelser i tri-svømmeplaner
Svømmeart og finner
| Forkortelse | Betydning | Eksempel |
|---|
| CR | Crawl | 4 × 100 CR |
| BR | Brystsvømning | 100 BR |
| VF | Valgfrit: crawl eller bryst | 200 VF |
| MF | Med finner | 8 × 50 CR MF |
| UF | Uden finner | 4 × 100 CR UF |
CR, BR og VF angiver svømmearten. MF og UF angiver, om der bruges finner.
Træningens dele
| Forkortelse | Betydning |
|---|
| IND / OPV | Indsvømning/opvarmning |
| TEK | Tekniksvømning |
| BEN | Kun benspark |
| ARME | Kun armtag |
| PULL | Armsvømning med pull buoy |
| SAM | Sammensat/hel svømning |
| HOVED | Træningens hovedserie |
| LØS | Meget rolig restitutionssvømning |
| UDS | Udsvømning |
Udstyr
| Forkortelse | Betydning |
|---|
| FIN / MF | Finner |
| PB / PULL | Pull buoy |
| PAD | Paddles/håndplader |
| PL | Svømmeplade |
| SN | Frontsnorkel |
| VÅD / WS | Våddragt/wetsuit |
| BAND | Elastik omkring anklerne |
For at undgå forveksling kan man skrive PULL i stedet for PB, fordi PB nogle steder også bruges om personlig rekord.
Teknik
| Forkortelse | Betydning |
|---|
| DR / TEK | Teknikøvelse/drill |
| CU | Catch-up/ventecrawl |
| EA | Enarmscrawl |
| SC | Skodning/sculling |
| BEN H/V | Benspark på højre/venstre side |
| VEJR 3 | Vejrtrækning for hvert tredje armtag |
| VEJR H/V | Vejrtrækning til højre/venstre |
| BILAT | Bilateral vejrtrækning til begge sider |
| DPS | Distance per stroke – længde pr. armtag |
| AT | Antal armtag |
| GLID | Fokus på strømlining og langt glid |
| HØJ ALBUE | Fokus på høj albue i trækket |
| SIGT | Orientering fremad som i åbent vand |
Intensitet og fart
| Betegnelse | Intensitet | Praktisk betydning |
|---|
| LØS | RPE 1–2 | Meget let restitution |
| LET | RPE 2–3 | Behagelig og kontrolleret |
| JÆVN | RPE 4–5 | Stabil aerob fart |
| MOD | RPE 5–6 | Moderat anstrengende |
| HÅRD | RPE 7–8 | Hårdt, men kontrolleret |
| CSS / TÆRSKEL | RPE 7–8 | Fart omkring svømmetærsklen |
| RP | Afhænger af distance | Planlagt racepace |
| MAX | RPE 9–10 | Næsten eller helt maksimal indsats |
| SPRINT | RPE 10 | Kortvarig maksimal fart |
RPE er oplevet anstrengelse på en skala fra 1 til 10. Pulsprocenter i svømning kan være upræcise, så fart, teknik og oplevet intensitet er ofte mere anvendelige.
Opbygning af serier
| Notation | Betydning |
|---|
| 4 × 100 | Fire gentagelser á 100 meter |
| 3 × (4 × 50) | Tre runder med fire 50-metere |
| P:20 / p.20 | 20 sekunders pause |
| ST 2:00 / @2:00 | Ny start hvert andet minut |
| PROG | Progressiv – farten øges |
| PROG 1–3 | Nummer 1 jævn, 2 hård og 3 hurtigst |
| DESC 1–4 | Hver gentagelse bliver hurtigere |
| NEG | Anden halvdel hurtigere end første |
| 25/25 | 25 meter af hver angivet øvelse |
| H/V | Højre/venstre |
| m/u | Med/uden |
| ×2 | Hele serien gennemføres to gange |
Triatlon og åbent vand
| Forkortelse | Betydning |
|---|
| OW | Open water/åbent vand |
| SIGT | Orienteringsløft med blikket fremad |
| DRAFT | Svømning på fødder eller hofte af en anden |
| RP | Racepace for den aktuelle triatlondistance |
| MASS | Massestart eller tæt gruppestart |
| VENDING | Retningsskift omkring bøje |
| WS / VÅD | Svømning med våddragt |
| BEACH | Start fra strand eller vandkant |
Eksempler
300 IND VF UF
300 meter rolig indsvømning uden finner. Der vælges mellem crawl og bryst.
8 × 50 CR MF, 25 TEK/25 SAM, P:15
8 × 50 meter crawl med finner. Hver 50’er består af 25 meter teknik og 25 meter hel crawl. Der holdes 15 sekunders pause.
6 × 100 CR UF, PROG 1–3, P:20
6 × 100 meter crawl uden finner. Nummer 1 er jævn, nummer 2 hård og nummer 3 hurtig; progressionen gentages på nummer 4–6.
4 × 200 CR RP, ST 3:30
4 × 200 meter crawl i racepace med ny start hvert 3. minut og 30 sekunder.
8 × 50 CR: 6 AT + SIGT, P:15
8 × 50 meter crawl, hvor svømmeren orienterer fremad efter hvert sjette armtag.
200 UDS VF UF
200 meter rolig udsvømning uden finner, valgfrit crawl eller bryst.