Nyheder

Årshjul


DISCIPLINER/
PERIODER
GRUNDTRÆNING:
OKTOBER - FEBRUAR
Fokusområder Genopbygning og grundtræning.
Svømning Fokus på teknik og opbygning af udholdenhed (A1->A2) men også et ugentligt pas med fokus på fart.
Cykling Der køres omvendt periodisering. Der køres primært spinning og korte ture (gerne MTB eller cross) med intervaller i AT.
Løb Varighedstræning samt lange intervaller (4-8 min) samlet 20-30 min i MZ (75 %) med en gradvis overgang til lav AT (80 %) samlet 15 min sidst i perioden.
Styrke Systematisk styrketræning med fokus på opbygning af allround maksimal styrke 8-12 RM
Kalender for DM Tri Serie  
Beskrivelse af periode Genopbygning/ grundtræning.
Her arbejdes der primært med opbygning af udholdenhed og styrke.

 
DISCIPLINER/
PERIODER
FORBEREDELSESPERIODE:
MARTS - MAJ
Fokusområder Udvikling af ”AT grænser” og opbygning af MVO2 (øget udnyttelsesgrad af iltoptagelsen) samt øgning af mængden på cykel.
Svømning Intervaller i A2 og EN1->EN2 med fokus på opretholdelse af god teknik. men også et ugentligt pas med fokus på fart.
Evt. start på åbent-vands svømning
Cykling En ugentlig lang tur og et intervalpas med ca. 40 min i AT-MVO2 (evt. 30 AT-10 MVO2)
Løb Intervaller i AT->MVO2 (15 AT-5 MVO2)
Styrke Der arbejdes med RFD træning i forhold til styrkeudvikling med primært fokus på ben muskulatur. 4-6 RM
Kalender for DM Tri Serie  
Beskrivelse af periode Udvikling af ”AT grænser” og opbygning af MVO2 (øget udnyttelsesgrad af iltoptagelsen) samt øgning af mængden på cykel.

Her arbejdes der med AT og MVO2 træning i alle tre discipliner og der startes på krydstræningspas med fokus på skift og teknik.

RFD = Rate of Force.
I forbindelse med styrketræning er RFD et mål for, hvor hurtigt du kan udvikle kraft og det har stor betydning for, hvor eksplosiv du kan være.

 
DISCIPLINER/
PERIODER
KONKURRENCE - PERIODE 1:
MAJ - JUNI
Fokusområder Her køres der stævner.
Svømning Træning i åbent vand men helst et træningspas i svømmehal om ugen.
Træning i at ligge på fod, navigation, strand- starter, bøjevendinger osv.
Stævne specifikke intervaller (bedste snit osv.)
Cykling En ugentlig lang tur og et intervalpas med
ca. 25 min i AT->MVO2.
(evt. 15 AT-10 MVO2).
Løb Kort fart og MVO2 træning

F.eks. 4 x 200 m 3 sek. med 1 min pause hurtigere end MVO2.
Intervaller: (10 min MVO2)
Styrke Nedtrapning på styrketræning.
Vedligehold ved 1-2 pas om ugen evt. i forbindelse med et roligt løbepas
Kalender for DM Tri Serie  
Beskrivelse af periode Her køres der stævner og træningen tilpasses disse i forhold til nedtrapning og efterfølgende restitution.
Mellem stævnerne arbejdes der med fintuning af formen gennem AT og MVO2 træning.

 
DISCIPLINER/
PERIODER
GENOPBYGNING AF UDHOLDENHED:
JULI
Fokusområder Genopbygning af udholdenhed ved en periode med mængdetræning.
Svømning Træning i åbent vand men helst et træningspas i svømmehal om ugen.
Træning i at ligge på fod, navigation, strand- starter, bøjevendinger osv.
Lange intervaller i A1-A2
Cykling Lange ture til genopbygning af udholdenhed.
Løb Lange ture til genopbygning af udholdenhed.
Styrke Vedligeholdelse hvis det er muligt.
Kalender for DM Tri Serie  
Beskrivelse af periode Genopbygning af udholdenhed ved en periode med mængdetræning.

 
DISCIPLINER/
PERIODER
KONKURRENCE - PERIODE 2:
AUGUST - SEPTEMBER
Fokusområder Her køres der stævner.
Svømning Træning i åbent vand men helst et træningspas i svømmehal om ugen.
Træning i at ligge på fod, navigation, strand- starter, bøjevendinger osv.
Stævne specifikke intervaller (bedste snit osv.)
Cykling En ugentlig lang tur og et intervalpas med
ca. 25 min i AT->MVO2.
(evt. 15 AT-10 MVO2).
Løb Kort fart og MVO2 træning.
Styrke  
Kalender for DM Tri Serie  
Beskrivelse af periode Her køres der stævner og træningen tilpasses disse i forhold til nedtrapning og efterfølgende restitution.
Mellem stævnerne arbejdes der med fintuning af formen gennem AT og MVO2 træning.

 
DISCIPLINER/
PERIODER
OFFSEASON:
SEPTEMBER - OKTOBER
Fokusområder Aktiv ”hvile”.
Svømning Rolig svømning med fokus på teknik og vandføling.
Cykling Rolig cykling og gerne teknisk træning.
Keglevendinger, svingteknik, nedbremsninger osv.
Løb Fokus på roligt løb men stadig træning i MZ ca. 15 min
Styrke Teknisk træning ved 15-20 RM
Kalender for DM Tri Serie  
Beskrivelse af periode Aktiv ”hvile”.

 

Hold i dag
Instagram
Vi takker vore sponsorer